秋冬季传染病防控丨秋冬季节老年人如何科学提高免疫力

合理膳食，营养均衡

要增加高蛋白食物的摄入，老年人可适量增加肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物的摄入，以提高体能储备。要多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物，以及鱼类、牛奶等富含维生素D的食物，有助于提高机体的免疫力。适量补充脂肪，并选择健康的油脂来源，有助于提高体内的热能产生，保持体温。此外，冬季饮食应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免增加身体负担。

适量运动，增强体质

老年人可以选择瑜伽、室内散步、太极拳等温和的运动，既不会给身体带来过大负担，又能改善血液循环，提高身体抵抗力。在白天阳光充足的时候，适量的户外散步不但可以锻炼身体，还可以通过晒太阳促进人体对钙的吸收。但应注意避免在寒冷天气进行剧烈运动。

保持温暖，注意睡眠

要重视室内保暖；在保持室内通风的同时要保持家中适宜的温度及湿度，选择合适的冬季居家服装，尽量避免直接暴露在冷风中。要保持充足的睡眠，有研究表明睡眠质量与免疫力水平密切相关。睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。睡眠充足才能保证次日体力恢复、精力充沛。一般成年人每天建议睡眠时间7-8个小时，老年人不能低于6小时。

保持心理健康

人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥。因此，保持积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力。

定期体检

老年人应定期进行身体检查，特别关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现潜在的健康问题。重视慢性病的管理，控制好高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常的健康防护，在流感高发季更要时刻保持个人防护意识，如勤洗手、在人群密集处佩戴口罩、保持个人卫生等，也可以有效减少感染的风险。

总之，老年人在秋冬季节要提高免疫力，需要从饮食、运动、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手。通过科学合理的生活方式，在寒冷的季节里也能够保持身体健康，享受美好生活。若身体出现不适，应当及时前往医院就诊，配合医生进行规范治疗。

来源：陕西省疾控局