调养脾胃，缓解胃肠不适，大家要在日常饮食中注意以下几点。
一是要规律饮食，定时定量，避免过饥或过饱，最好吃七八分饱，不要吃撑，要细嚼慢咽，不加重胃肠负担。二是避免刺激性食物，如有慢性胃炎或胃溃疡的人群应忌辛辣、油腻、生冷、过烫、腌制食品；有消化不良或胃食管反流的人应限制浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料及易产气食物；胃酸过多的人要减少甜食、酸性食物的摄入，如柑橘、番茄等。三是选择易消化食物，主食以软米饭、面条为主，蔬菜建议煮熟食用。另外，肠道菌群失调人群可以喝一些含有益生菌的酸奶，帮助缓解腹胀等消化不良症状。1.饭后顺时针打圈按摩腹部100圈左右，可促进肠道蠕动，缓解胃部胀满、疼痛以及便秘等症状。2.大家可以选取中脘、关元等穴位按摩。拇指或者食指指腹用力按压穴位1下，然后以顺时针方向揉按3下，一按三揉为1次，每穴操作30~50次，以产生酸胀或发热感为宜，早晚可各按压1遍。3.中药热熨法。将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入布袋中，热熨痛处20分钟，每天1~2次，缓解胃部疼痛。
来源：健康中国
