【世界肥胖日】远离肥胖 健康你我他

3月4日是世界肥胖日，旨在提高公众对肥胖问题的认识，倡导健康生活方式。

肥胖与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症等，还会严重影响人们的心理健康和生活质量，并直接或间接增加医疗支出和社会经济负担。

肥胖受多种因素影响，包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

那么，个人如何预防和控制肥胖？且听陕西疾控为您支招：

01

健康饮食

践行平衡膳食模式，在控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、低血糖生成指数的水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

02

适量运动

长时间中低强度有氧运动可以有效减脂，每日进行1-2次（30min/次），如步行或使用跑步机、游泳等。每天保持适量的身体活动，有助于控制体重，增强体质。

03

心理健康

保持良好的心态，学会减压和自我调节情绪，同时一定要避免情绪化饮食，防止因心情起伏而过度进食，维护身心的健康平衡。

04

规律作息

尽量避免熬夜，长期熬夜会打乱生物钟，不仅影响身体代谢功能，还会使人精神萎靡，切记早睡早起、规律作息很重要，睡眠不足也会使人发胖哦。

减重不仅仅是短期的目标，更是一种长期的生活方式。肥胖防控需要进行体重的长期管理。

在世界肥胖日这一天，陕西省疾控中心呼吁：每个人都能关注自己的体重和健康，积极参与到预防和控制肥胖的行动中来，让我们从现在开始，关注自身体重，远离肥胖，健康你我他！

来源：陕西疾控