总是腰痛怎么办？六点建议 预防腰痛，减少伤害

 腰痛的常见原因

1.劳损

过度活动可能导致腰背部的肌肉和韧带过度拉伸或撕裂，进而引发腰痛。劳损的症状包括腰背部的疼痛、僵硬感，以及肌肉痉挛。

2.椎间盘损伤

椎间盘损伤常表现为椎间盘突出。这种损伤通常发生在提重物或腰背部扭伤后，与普通的腰部扭伤不同，椎间盘损伤引起的疼痛通常持续3天以上。

3.椎管狭窄

椎管狭窄会对脊髓和脊髓神经施加压力，导致腰痛。

4.脊柱弯曲畸形

脊柱的弯曲异常也可能引起腰痛。

5.其他引起腰痛的原因

还有一些其他的原因也可能导致腰痛，比如关节炎、纤维肌痛、脊椎炎、脊椎病等。此外，与非骨骼肌肉系统的问题，如肾脏及膀胱问题、怀孕、子宫内膜异位、卵巢囊肿、子宫肌瘤、癌症等，也有可能引起腰痛。

六点建议 预防腰痛

1.避免久坐、久站

长时间伏案工作的人，可以买个腰枕，帮助维持腰椎的生理曲度，同时要每隔1小时起身活动一会。

2.注意抬物品姿势

操作顺序为直腰、下蹲、拿起物品、然后起身，避免直腿弯腰拿东西再直腰起身的动作。

3.放风筝

秋天是孩子们放风筝的好时候，大人们也应参与其中。在放风筝的快乐中，不知不觉就增加了很多运动量。

4.床铺软硬适度

床上铺3~5厘米的床垫即可，保证侧卧时脊柱与床板平行。

5.锻炼腰部、背部和腿部的肌肉

推荐有氧运动、核心肌群训练和拉伸运动。

6.减肥

减轻身体负荷对腰部健康非常有益。

不同类型腰痛 治疗方法不同

急性腰痛不能等。突发剧烈腰痛时，不能随意吃止疼药，需要立刻到急诊排查一些危险的急症，例如腰椎骨折、腰椎间盘突出、感染、泌尿系统结石、宫外孕、动脉瘤、动脉夹层破裂等。

腰痛发病期可戴腰带。腰带可以提供良好的支撑和保护，一般使用2~3周，不超过4周，症状缓解后应去掉腰带，避免自身腰部肌肉力量下降。 

慢性腰痛不必紧张。若腰痛反复发作，需到医院明确病因，比如腰椎间盘突出、腰部肌肉痛、盆腔炎、月经疼痛等。 

按摩腰部需谨慎。建议去正规医院或诊所。有些养生馆的手法不专业、力量过大，可能造成损伤甚至骨折。

来源：三秦百姓健康、陕西百姓健康