全民健康生活方式宣传月|食要三减，减掉不良生活方式
发布时间：2024-09-05 新闻来源：安康市人民医院
2024年9月1日是我国第18个“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是： 食要三减，减掉不良生活方式 体要三健，健出美好生活向往
减盐
要对自己的“盐值”负责
食盐摄入过多会增加患高血压、中风、心脏病、胃癌等疾病的风险。长期高盐饮食会使机体钙流失，导致骨质疏松；还可能干扰胰岛素正常功能，增加2型糖尿病患病概率。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人平均每天食盐摄入量不超过5g。
减油 饭菜和人生， 都要拒绝“油腻” 油脂是一种重要的营养物质，可以为我们提供日常生活所需要的能量。 然而，烹调油和动物脂肪摄入过多，会增加高脂血症、超重肥胖、心脑血管疾病、脂肪肝等患病风险。 《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人平均每天烹调油摄入量不超过25~30g。 减糖 少加点糖， 让生活更“甜” 饮食中的糖是龋齿发生的重要危险因素，糖摄入过多会导致能量过剩转化为脂肪，增加心血管疾病、糖尿病等疾病风险。 这里的“减糖”，不是指食物里自然存在的糖（例如：水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖、粮食薯类中的淀粉等），而是要减少游离糖的摄入量，即人工添加的糖。 《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人每天的添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
