欢迎访问安康市人民医院官方网站!
健康热线:0915-3368788急救电话:0915-3167999微信平台

安康市肿瘤医院

安康职业技术学院第二附属医院

安康市人民医院掌上医院
 
健康教育
当前位置:首页 > 健康教育 > 健康教育

如何快速赶走“春节综合征”

发布时间:2023-01-28 新闻来源:安康市人民医院

七天长假,原本是家人团聚放松休闲的时刻,但不少人将放松变成了放纵,酒桌应酬、久坐搓麻、通宵娱乐等不健康的放松休闲方式,往往会导致人胃肠道功能紊乱,睡眠质量下降,各类春节综合征”成了医院过节期间和节后收治的主流疾病。那么,对于不幸中招的人来说,怎样才能尽快摆脱各种不适呢?

一、早睡早起 睡前泡澡

七天长假,频繁的出游、探亲访友等可能引起人过度疲劳或过度放松,出现各种不适;还有些人由于通宵打牌、喝酒等,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等,一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。

生活规律被打乱后,人体的生物钟被强行改变,使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适,此时人体内部的抵抗力下降,各种疾病会乘虚而入。长假后,尽量调整好自己的作息时间。此外,睡前泡个热水澡,或者用热水泡脚,可以增强血液循环,按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。此外,上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

对于长假期间睡眠不规律的人,应该适当补充睡眠,做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间,以调整好人体生物钟。让大脑放松休息,还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等,也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。做做大脑“放松操”:伴随轻柔舒缓的音乐,闭上双眼做深呼吸,一边冥想自己身处在大海或森林里,一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10~15分钟,可以帮助大脑放松。

二、饮食清淡 规律运动

为了减轻消化系统的负担,可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。另外做一些慢跑、体操、伸展等规律运动,让身体“动”起来,帮助胃口调整到正常状态。

长假过后,一些人会对上班产生心理恐惧,出现工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振等情况。一旦出现这些问题,首先要积极面对,不要消极怠工;从生活安排到作息时间都做出适应工作节奏的调整;每隔1小时至2小时就让自己活动一下,站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外的景色,都能够让自己尽快调整状态。

三、调节情绪 培养爱好

对于长期独居在家的空巢老人,在经历了春节团聚后,节后更易抑郁。主要是因为假期见到儿女,老人的心理都会处于亢奋状态,生物钟也容易被打乱。而七天长假结束后,儿女们一下都离开了,老人的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦,最后是重回空巢的失落,这样巨大的反差让老人心理一时很难适应,容易产生抑郁症等心理疾病。

但是,一些老人常常会忽视自己的抑郁情绪,而导致很严重的问题。临床上发现,这类患者以70岁左右的老人最多,主要的症状是长期失眠,没有食欲,体重快速减轻,不愿出去与人交往,不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思,想早点死掉算了”的轻生念头。

老人在节后要注意调节情绪,避免情绪急剧变化,伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心,不要一切都围着孩子转,可以多培养一些兴趣爱好,比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后,更应该主动地与外界接触,与人交往。子女也应多给老人打打电话,给予慰藉。


首页 医院概况新闻中心党风廉政学科建设科研教学健康教育护理天地人才招聘服务患者信息公开
地址:陕西省安康市汉滨区江北大道38号    健康热线:0915-3368788    急救电话:0915-3167999    
院长信箱:AKSRMYY24057@163.com    版权所有:安康市人民医院    陕ICP备08100088号-1 

预约挂号

微信公众平台