减肥人怎么吃？

    一、长期这样吃，一不小心就变胖

    二、吃的不多，为什么还是减肥不成功？

    如果长时间摄入热量极少，你的身体会认为你进入了“饥荒”状态，身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”。所以，节食减肥到了后期，即使吃了一点点，体重也可能不再降低。

    三、三种科学饮食模式

    1.限能量平衡膳食饮食

    男性每天能量摄入控制在1000-1800千卡；女性每天能量摄入控制在1200-1500千卡。

    2.高蛋白饮食

    把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等。

    3.轻断食模式

    一周内，5天正常进食，2天（不连续）摄取平时1/4的能量。

    四、主食不是“洪水猛兽”真正要警惕的是精制碳水

    许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食，但缺失碳水，可能会给身体带来一系列“副作用”，我们每天至少要摄入100克的碳水化合物，可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类，如：造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。

    五、吃饭小技巧

    1. 改变吃饭顺序：先菜肉，后主食

    按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食，不挨饿，易操作，还能防肥、降糖、降脂。

    2.细嚼慢咽很重要

    进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强（进食时间以20-30分钟为宜）

    3.多喝水，真的能减肥

    喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲，研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能少吃225千卡。

    4.尽量不要吃太咸太辣

    重口味让人容易产生食欲，从而导致越吃越多。